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Potrebbe portare con sé il primo sole estivo e quindi l’opportunità di fare il pieno di vitamina D. Tuttavia, a rigor di termini, non è una vitamina, poiché assorbiamo solo il 10-20 percento attraverso il cibo. Cosa sono esattamente gli alimenti? In termini di pesce grasso, come l’aringa o il salmone, ma anche nei tuorli d’uovo e in alcuni funghi, come i finferli. Il corpo produce circa l’80-90 percento di se stesso sintetizzandolo nella pelle. Questo accade quando esposto alla luce solare.

I raggi ultravioletti B, cioè la luce solare, penetrano nello strato inferiore dell’epidermide. Tuttavia, non può farlo se è bloccato da una finestra. Ecco perché è quasi impossibile ottenere una scottatura solare attraverso una finestra moderna. “Quindi non ha senso sedersi davanti a una finestra chiusa. La finestra deve essere davvero aperta in modo da poter produrre abbastanza vitamina D”, spiega il dott. Christoph Ramke, esperto di salute con sede ad Amburgo.

Ma come si forma esattamente la vitamina D e cosa ne è responsabile?

» A differenza della maggior parte delle vitamine, la vitamina D ha due precursori. In primo luogo, c’è la provitamina D3 che viene convertita in pre-vitamina D3 dalle radiazioni UV-B. Questo poi viaggia attraverso il sangue al fegato, dove viene convertito in vitamina D attiva. Pertanto, è una vitamina interna che rafforza il sistema immunitario, aumenta la densità ossea, rafforza i muscoli e protegge le cellule nervose. Ha anche un effetto positivo sul sistema cardiovascolare e psicologico Vitamina D3 K2 riempiendo.

Quanto tempo dovresti trascorrere al sole varia da persona a persona, ma il fattore decisivo è quanto è chiara o scura la tua pelle. Più chiara è la pelle, minore è l’autoprotezione della pelle e più velocemente i raggi solari penetrano nella pelle. Di conseguenza, la pelle più scura ha un livello di autoprotezione più elevato e la luce solare impiega più tempo a penetrare nella barriera protettiva, impiegando così più tempo affinché la quantità necessaria di vitamina D sia disponibile. “Quindi tutti dovrebbero provarlo da soli e cercare il tipo di pelle di una persona. Ciò che rimane importante: prendi la vitamina D ora in modo che non ci sia carenza in inverno. E con vera luce solare e nessuna radiazione dal solarium. Esperto di salute Dott. Christopher Ramke.

Il Dr. Christoph Ramke è un relatore principale, moderatore, leader di workshop, autore di libri e coordinatore di podcast. Ha conseguito un dottorato di ricerca in Scienze dello sport e dal 1998 è stato coinvolto nel campo della salute come managing partner di BGF aktiv GmbH.