Questi suggerimenti possono aiutare – Heilpraxis

Suggerimenti dietetici per ridurre il rischio di alcuni tipi di cancro comuni

È noto che lo stile di vita gioca un ruolo importante nel cancro e nella personalità Rischio di cancro Può risentirne almeno in una certa misura. Oltre a fare abbastanza esercizio fisico e non fumare, alimentazione Di grande importanza qui. Un esperto ha poco su questo Consigli.

Anche se si dice che alcuni alimenti abbiano effetti miracolosi, non esiste un singolo alimento che prevenga il cancro. Non esiste un singolo alimento che possa causare questa condizione. Tuttavia, una dieta e uno stile di vita sani possono svolgere un ruolo importante nel ridurre il rischio di sviluppare alcuni dei tipi più comuni di cancro, afferma Joseph Dowdell, MD, un dietista del cancro. contributo Cleveland Clinic (Stati Uniti).

L’obesità è un fattore di rischio per il cancro

“Un’alimentazione sana può aiutare a prevenire molte condizioni croniche che aumentano il rischio di cancro”.Doodle dice. “Anche i fattori genetici e altre condizioni di salute possono influenzare la diffusione del cancro, ma di solito sono al di fuori del nostro controllo”. Tuttavia, la scelta di cibo.

secondo Società americana del cancro Grave aumento di peso (obesità) – un indice di massa corporea (BMI) superiore a 30 – un fattore di rischio per molti tipi di cancro, come cancro al seno, cancro del colon, cancro dell’utero, cancro della cistifellea, cancro del rene, cancro del fegato, cancro delle ovaie , cancro al pancreas, cancro alla prostata, cancro allo stomaco, cancro alla tiroide, alla bocca e alla gola e all’esofago;

se io fossi Il peso Mantenerli a livelli sani può proteggerti da questi tumori e altre malattie croniche.

consigliata la dieta mediterranea

Quando si considera una dieta per ridurre il rischio di cancro, considerare il quadro più ampio. Alcuni dei migliori alimenti per prevenire il cancro e vivere una vita sana in generale sono stati trovati in dieta mediterraneaCiò sottolinea il consumo di alimenti vegetali.

Questa dieta consiste in molta frutta, verdura, cereali integrali e grassi sani olio d’olivaE il noccioline e semi, nonché fonti proteiche magre come pollame, pesce e legumi.

Consumare carne rossa e latticini ad alto contenuto di grassi, zuccheri aggiunti e saturi Grassi è ridotto.

Tenere il peso sotto controllo

scarabocchio Sette consigli È riassunto per aiutare a controllare il peso e ridurre il rischio di cancro:

Mangia più frutta e verdura

“Mangia l’arcobaleno” secondo Società americana del cancro Buona base di esperienza. Vari pigmenti vegetali possono ridurre il rischio di cancro. Cerca di mangiare almeno tre colori diversi di frutta e verdura ogni giorno.

L’esperto fornisce alcuni esempi del colore rosso (Una melaE il Pomodori e cavolo rosso) e arancia (melone, Carote E il arancia), giallo (BananaE il Limone ananas) e verde (Broccoli Verdure a foglia verde come spinaci e cavolo) e blu/viola (uva, mirtillo E il rabarbaro).

Prova a riempire circa metà del tuo piatto con frutta e verdura. Dividere l’altra metà tra cereali integrali e carne magra o pesce proteine ​​vegetali Anche, raccomanda Dowdell.

mangiare zucchero

Il cancro si nutre di zucchero, ma non tutti gli zuccheri sono uguali. “Il problema non sono gli alimenti con zuccheri naturali, come frutta e cereali, ma lo zucchero aggiunto che contribuisce all’obesità e cardiopatia poter guidare. Questi possono aumentare il rischio di cancro”.Secondo Scarabocchio.

evitarlo o far cadere Dovresti essere i soliti sospetti come bevande zuccherate, dolci e dolci. Tuttavia, lo zucchero aggiunto può essere trovato anche in molti altri prodotti, come pane, cracker, barrette di muesli, condimenti per insalate o yogurt alla frutta.

Mantieni il contenuto aggiunto zucchero Basso per mantenere il peso in un intervallo sano e ridurre il rischio di cancro.

Prendi in considerazione l’assunzione di un integratore di vitamina D

Bassi livelli di vitamina D sono associati ad un aumentato rischio di cancro al seno, al colon e alla prostata. Pochissimi alimenti naturalmente ricchi di vitamina D possono aiutarti a ottenere l’esposizione al sole Livelli di vitamina D Per aumentare, alcune persone beneficiano di integratori alimentari. Chiedi al tuo medico se è una buona idea assumere un integratore di vitamina D.

Mangia molta fibra

I cibi ricchi di fibre ti manterranno sazio più a lungo e scoraggeranno gli spuntini subito dopo aver mangiato. Il Ricerca Spiega che gli alimenti ricchi di fibre rilasciano la molecola anti-appetito acetato, che invia messaggi al cervello dicendoci che siamo sazi.

Una dieta ricca di fibre è associata a un minor rischio di cancro al colon. Perché contengono anche cibi ricchi di fibre eccesso Può riprodursi, può aiutare a controllare il peso.

Gli alimenti ricchi di fibre includono cereali integrali, Fagiolo E il lenti a contattoNoci, frutti di bosco e mele.

Riduci il consumo di alcol

consumo di alcool È associato ad un aumentato rischio di cancro dell’esofago, della gola e della mammella. Le persone che consumano molta birra hanno anche un rischio maggiore di sviluppare il cancro del retto. Le persone con disturbo da consumo di alcol hanno una maggiore incidenza di cancro al fegato.

Evita il sale

Evita i cibi salati, affumicati e conservati con nitriti, come i salumi. studi Mostra una forte associazione tra cancro allo stomaco e alto consumo di cibi salati.

Riduci il grasso

Riduci l’assunzione giornaliera di grassi da 25 a 30 grammi di grassi al giorno per mantenere il tuo peso sotto controllo. Fai affidamento sui grassi monoinsaturi e polinsaturi, come quelli che si trovano nelle mandorle e nel burro di arachidi. avocado o ceci.

La dieta può curare il cancro?

Mentre una dieta sana non può curare il cancro, può aiutare il corpo a riprendersi dal trattamento Per rafforzare il sistema immunitario E proteggere le cellule sane dai danni ambientali.

Le persone con cancro dovrebbero consultare il proprio medico sulle migliori abitudini alimentari per loro. Mentre è importante concentrarsi su cibi sani, è anche importante Malnutrizione Per la prevenzione, che può verificarsi con le malattie del cancro a causa della diminuzione dell’appetito.

Inizia a seguire una dieta sana

Se decidi di mangiare sano, dovresti iniziare in piccolo. “Fare cambiamenti è difficile, ma sei giovane obiettivi raggiungibili La preparazione rende facile raggiungere grandi obiettivi”.Doodle dice.

Se stai lavorando per ridurre il rischio di cancro attraverso una dieta sana, fallo abitudini alimentari Parte della tua vita e ricorda che il cibo è anche una questione sociale.

“Puoi mangiare questo pezzo di torta il giorno del tuo compleanno o regalarti un barbecue. Un dolcetto occasionale va benissimo. Ma quando queste pratiche si verificano quotidianamente, ne derivano quelle negative. effetti a lungo termine nel gioco.” (anno Domini)