Questi alimenti sono il modo perfetto per iniziare la giornata a stomaco vuoto

La colazione è importante per iniziare bene la giornata, ma è ciò che mangi che conta. Mentre alcuni alimenti sono facili da digerire e stimolano il metabolismo, altri possono disturbare lo stomaco e portare a problemi digestivi come gonfiore e costipazione. Scopri qui con quali alimenti puoi iniziare bene la giornata e quali dovresti mangiare durante la giornata.

Nel video: Bevi il caffè a stomaco vuoto?

Mangiare a stomaco vuoto: cosa sopporta bene lo stomaco?

Molti nutrizionisti dicono che la colazione è la cosa migliore Il pasto più importante della giornata Lui. Perché al mattino il nostro corpo ha bisogno di tante sostanze vitali per iniziare bene la giornata. Ma sapevi che anche i cibi che mangi a stomaco vuoto sono importanti? Ti mostriamo sette cibi che hanno un effetto positivo sul tuo corpo e non irritano lo stomaco, oltre a sette cibi da evitare. Puoi anche usare le nostre ricette per Idee veloci per la colazione Tentativo.

fiocchi d’avena

La farina d’avena è un’ottima scelta per una colazione vuota. sei ricco La fibra Ne offriamo uno Sazietà di lunga durata. La farina d’avena contiene anche carboidrati complessi che stabilizzano i livelli di zucchero nel sangue e forniscono energia.

Ma attenzione: Il porridge può diventare rapidamente Bomba calorica Diventare. Nel nostro articolo “9 errori di farina d’avena” ti diciamo cosa cercare quando prepari la farina d’avena se vuoi perdere peso.

Troverai anche cinque deliziose ricette con farina d’avena per dimagrire.

Pane integrale

Il pane integrale è un’altra ottima opzione per una colazione nutriente. contiene Fibre, vitamine e mineraliche danno al tuo corpo un buon inizio di giornata. Il pane integrale ti mantiene sazio più a lungo del pane bianco e aiuta a prevenire le voglie.

Ecco come puoi preparare il tuo sano pane integrale.

Noccioline

Le noci sono una vera bomba nutrizionale e sono perfette come spuntino a stomaco vuoto. Contengono Grassi sani, proteine ​​e fibreChe soddisfa la fame e calma lo stomaco. Promuove anche una sana digestione e Legame dell’eccesso di acido gastrico. Questo è particolarmente utile se soffri di acidità.

Quindi non c’è da meravigliarsi che si possa perdere peso anche con le mandorle. Oppure mangia, diciamo, noci con yogurt greco.

uovo

Le uova sono un’ottima fonte di proteine ​​e forniscono importanti nutrienti come: Vitamine del gruppo B, vitamina A, vitamina D, vitamina E e K, nonché calcio, fosforo, ferro, sodio e potassio. Un uovo sodo o una frittata a colazione fa bene allo stomaco e fornisce energia a lungo.

A proposito: lo sapevi che puoi mangiare anche i gusci d’uovo? Perché contengono nutrienti importanti. Puoi leggere di più su questo nel nostro articolo sui gusci d’uovo.

anguria

L’anguria contiene più del 90% di acqua ed è una scelta rinfrescante per una colazione estiva. Fornisce anche vitamine e antiossidanti che supportano il sistema immunitario. L’anguria è anche un bene per perdere peso. per lui maggiore vitalità Al mattino: mangia diverse fette di anguria o prepara il succo di anguria per idratare il corpo dopo il sonno e iniziare una giornata sana. Abbiamo anche altre sette ricette dimagranti con l’anguria e persino una deliziosa insalata di anguria e feta.

mirtillo

I mirtilli sono tra gli alimenti più salutari perché ricchi di Antiossidanti Contiene molte vitamine e minerali. Ha un effetto antinfiammatorio e favorisce la digestione. Aggiungilo al tuo porridge o mescola un frullato superfood con mirtilli e altri frutti di bosco se lo desideri, insieme a spinaci, semi di chia e una polvere verde come l’erba d’orzo o l’erba di grano per rilassare lo stomaco e raccogliere i benefici per la salute.

Ecco alcuni esempi di ricette con i mirtilli: pancake ai mirtilli, pancake proteici ai mirtilli con yogurt e, naturalmente, puoi aggiungerli a qualsiasi muesli Bircher o ciotola con banana e muesli.

Miele

Il miele non è solo un delizioso dolcificante. grazie a lui Proprietà antibiotiche e antibatteriche Il miele può aiutare a prevenire le infezioni, l’influenza e il comune raffreddore. Consumare acqua calda con miele a stomaco vuoto è un ottimo modo per rafforzare il sistema immunitario e prevenire una varietà di malattie. Le sue proprietà antibatteriche giovano anche allo stomaco. Assumendo un cucchiaio di miele a stomaco vuoto, puoi aiutare a combattere i virus nel tratto digestivo, prevenire le infezioni fungine e scongiurare potenziali malattie intestinali. in particolar modo miele di Manuka È stato dimostrato che è utile nei disturbi digestivi. Il miele fornisce anche al tuo corpo forza ed energia per l’intera giornata.

Mangiare a stomaco vuoto: alimenti che dovrebbero essere evitati a stomaco vuoto

Mentre i seguenti alimenti non sono malsani o “cattivi”, possono causare gas e altri gonfiori a stomaco vuoto: Indigestione guida. Quindi è meglio evitarli e mangiare i cibi suggeriti sopra prima di cercare pasticcini lievitati, verdure crude e simili, soprattutto se hai uno stomaco sensibile.

pasticcini di lievito

I prodotti da forno lievitati, come croissant o budini, possono essere allettanti, ma possono causare problemi digestivi a stomaco vuoto. L’alto contenuto di zucchero, così come il lievito e la farina raffinata appesantiscono lo stomaco e causano molto Gas. Inoltre, i pretzel contengono pochissime sostanze nutritive.

A proposito, ci sono alcuni sostituti dello zucchero, così come sostituti della farina per la farina bianca.

caramelle

Se mangiati a stomaco vuoto, i dolci portano a un rapido aumento dei livelli di zucchero nel sangue, seguito da un rapido calo. Il risultato è il desiderio di cibo e mancanza di energia. IL livelli di insulina Aumenta Aumenta anche il rischio di diabete. È meglio avere dolci (o snack salutari) come regalo occasionale dopo un pasto ben bilanciato.

Yogurt

IL batteri dell’acido lattico, che è contenuto nello yogurt o nel kefir, aiuta a costruire una sana flora intestinale. Ecco perché molti considerano la colazione con lo yogurt un’opzione particolarmente salutare. Tuttavia, non è consigliabile mangiare lo yogurt a stomaco vuoto. L’acido gastrico aggressivo a stomaco vuoto può uccidere i batteri lattici sensibili prima che raggiungano l’intestino e facciano effetto lì. È meglio neutralizzare in anticipo l’acidità di stomaco con noci o farina d’avena.

Pera

Sebbene le pere siano ricche di fibre e sostanze nutritive, è meglio non mangiarle a stomaco vuoto. Le fibre ruvide nelle pere possono essere sensibili irritazione delle mucose; E irritante, quindi non è l’ideale per il consumo a stomaco vuoto. Le pere si gustano al meglio con un pasto o come spuntino tra i pasti.

banana

Sebbene le banane siano ricche di preziose sostanze nutritive, sono anche un frutto ipercalorico. Le banane mature, in particolare, forniscono carboidrati prontamente disponibili che, come mangiare dolci, portano a un rapido aumento della glicemia livelli di zucchero nel sangue Soprattutto se assunto a stomaco vuoto. Questo potrebbe essere indesiderabile Voglia di mangiare risultato nel corso della giornata.

verdure crude

Sebbene le verdure crude siano salutari, possono essere consumate anche a stomaco vuoto povero Egli è. Contiene pomodoro e cetriolo acidi, che può irritare lo stomaco e causare bruciore di stomaco, gonfiore e persino mal di stomaco se assunto a stomaco vuoto. Gli esperti consigliano di mangiarlo con altri alimenti per facilitare la digestione.

agrumi

Gli agrumi come arance, pompelmi e limoni sono ricchi di vitamina C Alta acidità Irrita il rivestimento sensibile dello stomaco e può causare bruciore di stomaco. L’acqua al limone al mattino è salutare e stimola la combustione dei grassi, ma può causare irritazione allo stomaco se hai uno stomaco sensibile. È meglio mangiare gli agrumi durante o dopo un pasto per ridurre gli effetti negativi sullo stomaco.

Il nostro consiglio al mattino: acqua tiepida con miele e zenzero

Un consiglio semplice ed efficace per iniziare bene la giornata è un bicchiere di acqua tiepida con un cucchiaino di miele e un po’ di zenzero fresco. acqua calda Favorisce la digestione e stimola il metabolismo. Il miele ha un effetto calmante sullo stomaco e aiuta la digestione. Lo zenzero ha proprietà antinfiammatorie e riduce la nausea (motivo per cui è altamente raccomandata una tazza di tè allo zenzero o acqua allo zenzero al mattino). Insieme formano una miscela lenitiva che calma lo stomaco e prepara delicatamente il corpo per la giornata. Bevi questa miscela al mattino a stomaco vuoto, circa 30 minuti prima di colazione per ottenere i migliori risultati.

In conclusione: ascolta il tuo istinto

È importante sottolineare che ogni persona è individuale e reagisce in modo diverso al cibo. Prova cibi diversi e guarda come reagisce il tuo corpo. Fai attenzione ai segni di intolleranza, problemi digestivi o disagio. migliore offerta diario alimentarePer registrare quali cibi fanno bene allo stomaco e quali evitare. Se hai problemi di stomaco cronici o intolleranze, consulta il tuo medico per un consiglio individuale.

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