Queste vitamine e alimenti garantiscono capelli sani: una pratica curativa

Vitamine e integratori alimentari per capelli sani

vitamine può entrare i capelli crescono Aiuto, al contrario, a Carenza vitaminica la perdita di capelli Onda. Inoltre Supplementi nutrizionali E il ciboCerto Nutrienti Possono essere utilizzati acidi grassi come ferro, biotina o omega-3 capelli sani preoccupazioni.

Una dieta equilibrata è la chiave numero uno per capelli sani. Tuttavia, potresti comunque aver bisogno di ulteriore aiuto. Dermatologo Dr. Shilpi Khitarpal Spiegato di recente contributo Cleveland Clinic (USA), dove i nutrienti possono stimolare la crescita dei capelli.

vitamine

I multivitaminici possono aiutarti divario nutrizionale chiudere. Il Dr. Khetarpal raccomanda integratori alimentari contenenti vitamine del gruppo B, zinco e almeno 2.000 UI di vitamina D.

Sia le vitamine del gruppo B che zinco Svolgono un ruolo importante nella salute dei follicoli piliferi, poiché le vitamine del gruppo B aiutano a formare i globuli rossi. La vitamina D può aiutare a formare nuove specie.

Puoi trovare le vitamine del gruppo B in alimenti come frutti di mare, cereali integrali e verdure a foglia verde scure. Lo zinco si trova in alimenti come il manzo. lenti a contattoOstriche e spinaci inclusi.

E se consumi pesce grasso, funghi, succhi ricchi di latte e cereali, otterrai un tipo naturale dose Vitamina D.

Vitamina A

Vitamina A così crescita delle tue cellule, che a sua volta aiuta i tuoi capelli a crescere.

Anche le ghiandole della pelle traggono vantaggio dalla vitamina A, utilizzandola per produrre sebo. Il grasso ti salva Cuoio capelluto Idrata e mantiene i capelli sani.

Ma non assumere troppa vitamina A la perdita di capelli potrebbe causare.

consigliato dose giornaliera Vitamina A 700 mcg per le donne e 900 mcg per gli uomini.

Puoi anche assumere la vitamina A naturalmente da alimenti come latte, uova, yogurt e patate dolci. Carotespinaci, Zucca E il cavolo Trovate.

Vitamina C

La vitamina C aiuta a combattere i radicali liberi che possono far invecchiare i capelli e prevenirne la crescita. È anche importante formare Collagene. La proteina viene utilizzata per produrre la cheratina, la proteina che costituisce la maggior parte dei capelli.

Se sei FragolaOppure i peperoni o gli agrumi ottengono una dose naturale di vitamina C.

ferro da stiro

I globuli rossi usano il ferro per trasportare l’ossigeno. Ma il ferro è importante anche per la crescita e la salute dei capelli. Carenza di ferro Porta anche all’anemia che può causare la caduta dei capelli.

Se mangi carne rossa meno di due o tre volte a settimana, prendi in considerazione l’assunzione di un integratore di ferro.Il dottor consiglia. Chetarpal. Gli alimenti ricchi di ferro includono carne rossa, verdure a foglia scura e legumi come lenticchie, semi di soia e Fagiolo.

acidi grassi omega-3

Gli acidi grassi Omega-3 si trovano naturalmente in alimenti come ostriche e semi di lino, ma puoi anche ottenerli in integratori come olio di pesce Trovate. È essenziale per la salute cellulare e si ritiene che renda il cuoio capelluto e i capelli più sani.

biotina

Il dottor Khetarpal raccomanda da tre a cinque milligrammi al giorno biotina per la crescita dei capelli. Poiché è una vitamina B idrosolubile, qualsiasi eccesso lascerà il tuo corpo attraverso l’urina.

Puoi anche ottenere biotina attraverso la tua dieta mangiando cibi come tuorli d’uovo, cereali integrali, pesce e semi. nocciolinepatata dolce, BroccoliE il cavolfiore E mangia carne.

Chiedi consiglio al medico

Coloro che ottengono i suddetti nutrienti non solo attraverso la loro dieta, ma anche attraverso Supplementi nutrizionali Se vuoi mangiare qualcosa, consulta preventivamente il tuo medico di famiglia o il dermatologo, consiglia il dott. Chetarpal. A volte gli operatori sanitari possono anche spiegare se shampoo speciali possono essere utili. (anno Domini)