Previeni gli attacchi di cuore con la regola 6:3, secondo gli esperti

L’attacco di cuore può essere prevenuto seguendo la dieta giusta. Un esperto raccomanda la regola del 6:3, che prevede di scommettere su cibi specifici.

Le malattie cardiovascolari sono tra le cause di morte più comuni in Germania. Ogni anno, più di 300.000 persone soffrono di infarto, che può annunciarsi con settimane di anticipo. Quindi è importante fare qualcosa di buono per il cuore e ridurre i rischi personali. La dieta giusta può aiutare in questo. Pertanto, affidati a determinati alimenti per proteggerti dalla sofferenza.

Prevenire un infarto: sei cibi che dovresti mangiare

Una dieta equilibrata può aiutare a mantenere il cuore sano. Dall’altro lato Concentrati su Internet Cardiologo Dr. raccomanda. La regola 6:3 di Stefan Waller: ci sono sei cibi che dovresti mangiare ogni giorno. D’altra parte, ci sono tre cibi da evitare se vuoi proteggerti da un infarto. I seguenti sei alimenti sono importanti per un cuore sano:

• verdureNon si tratta solo della fine quando si tratta di una dieta sana in generale: le verdure fanno particolarmente bene al cuore. Oltre a molti carboidrati complessi, contiene molte sostanze vegetali secondarie e antiossidanti. Proteggono le nostre cellule e regolano i nostri livelli di lipidi nel sangue e livelli di zucchero nel sangue.
• legumiContengono molte buone proteine ​​vegetali e quindi ti mantengono sazio a lungo. I legumi contengono anche carboidrati buoni e complessi. Garantiscono una risposta insulinica piatta impedendo ai livelli di zucchero nel sangue di aumentare rapidamente.
• BaccaQuando si tratta di frutta, le bacche sono particolarmente consigliate, poiché contengono molti antiossidanti e meno fruttosio. Perché troppo può, a sua volta, diventare un problema e avere un impatto negativo sulla salute del cuore.
• NocciolineContengono acidi grassi insaturi, buone proteine ​​vegetali, fibre alimentari, sottoprodotti di sostanze vegetali e antiossidanti, e quindi supportano il cuore.
• PescareContiene nutrienti importanti per il corpo umano, come vitamine, minerali, proteine ​​facilmente digeribili e acidi grassi essenziali omega-3. Il salmone, l’aringa e la trota, ad esempio, sono ricchi di acidi grassi che fanno bene al cervello, al sistema immunitario e al cuore. Pertanto, dovrebbero atterrare regolarmente nell’elenco.
• Prodotti integraliI cereali dovrebbero essere consumati nella loro forma non lavorata per proteggere il cuore. I prodotti integrali sono particolarmente adatti a questo scopo, ad esempio farina d’avena integrale o pane integrale. Si consiglia di utilizzare orzo e avena.

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Prevenire un infarto: tre alimenti che è meglio evitare

Mentre questi alimenti promuovono la salute del cuore, altri sono meglio evitati, secondo il medico. La carne, soprattutto rossa e lavorata (come salame, pancetta e prosciutto), è un “grosso problema” per il cuore. Quindi Waller si astiene dal mangiarlo, perché il rischio di malattie coronariche, ad esempio, aumenta del 18 per cento per ogni 50 grammi (equivalenti a circa una fetta di maiale) di carne non lavorata. Inoltre, i batteri intestinali convertono le sostanze della carne in sostanze dannose per i vasi sanguigni e il cuore come la trimetilammina N-ossido (TMAO). Ciò influisce sul metabolismo del colesterolo e degli acidi biliari e favorisce l’infiammazione della parete del vaso.

Oltre alla carne, si consiglia anche di non mangiare cibi ultra lavorati o trasformati. Tendono ad essere ricchi di zuccheri, sale e grassi malsani, che possono renderli dannosi per il cuore e la salute. Allo stesso tempo, se vuoi proteggere il tuo cuore, dovresti anche evitare le bevande analcoliche a causa dei loro effetti malsani.