Prevenire un infarto: 3 consigli per la tua vita quotidiana

Ci sono diversi passaggi che puoi fare per prevenire un attacco di cuore. In questo articolo troverai suggerimenti per mantenere il tuo cuore sano a lungo termine.

Di quali malattie hanno paura i tedeschi? secondo ricognizione Da Forsa per conto di DAK-Gesundheit i maggiori problemi di salute sono il cancro, la demenza o l’ictus. La paura di un infarto lo rende solo il numero cinque. E questo nonostante il fatto che le malattie cardiovascolari come l’infarto siano un problema da anni La prima causa di morte in Germania Noi siamo.

Nella vita di tutti i giorni, ci sono alcuni fattori che aumentano il rischio di infarto. Puoi ridurne molti in modo efficace se vuoi prevenire un attacco di cuore.

Fattori di rischio per un infarto

Spesso sono le cattive abitudini che aumentano inutilmente il rischio di infarto. Se sei disposto a lasciarlo andare e ad adottare nuove routine sane, questo può aiutarti a mantenere il tuo cuore sano e prevenire gli attacchi di cuore.

Questi sono alcuni dei fattori di rischio Per un infarto:

• sovrappeso: secondo Organizzazione mondiale della sanità (OMS) Essere in sovrappeso ora uccide più persone che essere sottopeso. L’obesità è spesso associata a ipertensione, lipidi nel sangue e livelli elevati di zucchero nel sangue. Questi quattro sintomi insieme costituisconoSindrome metabolicache può avere gravi conseguenze per il cuore e il sistema circolatorio.
• fumareFumo di sigaretta alto La concentrazione di colesterolo “cattivo” (colesterolo LDL) nel sangue e allo stesso tempo la percentuale di colesterolo buono (colesterolo HDL) diminuisce. Il livello di colesterolo LDL è È direttamente collegato al rischio di attacchi di cuore.
• alcool: Il consumo regolare di alcol può portare a molte malattie del sistema cardiovascolare, incluso Fibrillazione atriale E ipertensione.
• dieta sbagliataConsumare molto grassi trans Aumenta il colesterolo “cattivo”, che si deposita nei vasi sanguigni e può favorire l’aterosclerosi. Questa malattia è la principale causa di malattie cardiovascolari. I grassi trans si trovano, ad esempio, negli alimenti fritti, arrostiti o al forno (torte, croissant, biscotti, patatine fritte e patatine fritte) e nei piatti pronti come la pizza surgelata.
• Mancanza di esercizio: Coloro che non si esercitano abbastanza hanno un rischio maggiore di infarto. Per le donne sopra i 30 anni, la mancanza di esercizio è il massimo Il fattore di rischio più importante.

Prevenire gli attacchi di cuore: divertiti con moderazione

Puoi prevenire un infarto osservando più da vicino il tuo consumo di stimolanti:

alcool

studi antichi Si afferma che un consumo moderato (un bicchierino di vino al giorno) fa bene alla salute del cuore. Tuttavia, le nuove scoperte mostrano che anche piccole quantità di alcol possono danneggiare il cuore e non proteggere dall’infarto. alto da Nessuna quantità di alcol è favorevole alla salute.

Se vuoi andare sul sicuro, evita completamente l’alcol. Qui puoi scoprire perché questo è particolarmente vero per le persone sotto i 40 anni: Lo studio: chiunque abbia meno di 40 anni dovrebbe evitare l’alcol

sigarette

Quello che dovresti eliminare completamente dalla tua vita sono le sigarette. morire ogni giorno secondo Fondazione tedesca per il cuore 300 persone in Germania soffrono delle conseguenze del consumo di tabacco. Le cause più comuni di morte correlata alle sigarette, a parte il cancro, sono gli attacchi di cuore.

A proposito: secondo la German Heart Foundation, la Germania è in fondo al confronto europeo quando si tratta di ridurre il consumo di tabacco. Ma per la tua salute, ne vale la pena diventare un non fumatore.

Prevenire gli attacchi di cuore con l’esercizio

Più esercizio fisico può prevenire un attacco di cuore. Molte persone sottovalutano la mancanza di esercizio fisico come fattore di rischio per l’infarto, anche se molte morti potrebbero essere evitate essendo più attive nella vita quotidiana.

Perché il cuore è un muscolo, l’esercizio può. Un muscolo cardiaco sano ha meno probabilità di avere un infarto perché batte in modo più uniforme e ha una frequenza cardiaca a riposo più bassa. Questo La frequenza cardiaca a riposo può essere un indicatore importante della salute del tuo cuore. Tra loro batte un cuore sano Da 60 a 100 volte in un minuto. I cuori delle donne battono un po’ più velocemente perché sono più piccoli.

Quelli con una frequenza cardiaca a riposo più bassa vivono più a lungo, come uno Stabile Dalla Società Tedesca di Cardiologia. Chiunque abbia una frequenza cardiaca a riposo superiore a 70 bpm aumenta il rischio di infarto del 90%.

avviso: Il polso è individuale, alcune persone hanno un polso a riposo di 100 battiti al minuto e hanno un cuore normale e sano. Per assicurarti che il polso sia elevato, consulta il tuo medico di famiglia.

Come alleni il tuo cuore?

• Secondo il Fondazione tedesca per il cuore Adeguato Dieci minuti di camminata veloce al giorno per ridurre il rischio di infarto.
• esercizi di rilassamento Come Allenamento per l’automotivazioneEsercizi di respirazione o tai chi possono aiutare a ridurre la frequenza cardiaca.
• guida sufficiente Sport di resistenzaPer esercitare il muscolo cardiaco.

Prevenire l’infarto: il cibo giusto per il cuore

Ogni quarto tedesco Muore a causa di un infarto. si può alimentazione equilibrata Aiuta a evitare l’obesità e i fattori di rischio di ipertensione.

Ecco alcuni suggerimenti per una dieta sana per il cuore:

• Mangia molta frutta e verdura fresca a basso contenuto di zucchero. Società Tedesca per la Nutrizione Si consiglia di mangiare 400 grammi di verdura e 250 grammi di frutta al giorno.
• Mangiare poca o nessuna carne. Di volta in volta, gli studi hanno confermato come la carne rossa sia particolarmente dannosa per il cuore. dalle chat Giornale medico britannico Uno studio pubblicato ha dimostrato che le persone che consumano proteine ​​attraverso alimenti a base vegetale hanno un rischio significativamente ridotto di attacchi di cuore.
• Prodotti integrali Rendono i livelli di zucchero nel sangue meno volatili, il che non è solo salutare, ma ti mantiene anche pieno più a lungo.

Puoi facilmente incorporare cibi salutari per il cuore nella tua dieta. In questo articolo ti mostreremo…

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• Il grasso non è solo grassoGli esseri umani hanno bisogno di grassi sani. Perché mentre gli acidi saturi, come quelli che si trovano nei fast food o nei dolci, danneggiano il cuore e le arterie, i grassi buoni abbassano i pericolosi livelli di colesterolo e sono importanti per l’assorbimento delle vitamine nel corpo. Il professor Gerhard Jahris, emerito dell’Istituto di scienze nutrizionali dell’Università di Jena, raccomanda in un articolo di: Ministero federale dell’istruzione e della ricercaAttenzione ai grassi che mangiamo: “Ciò che conta è il loro contenuto di acidi grassi saturi e insaturi, ottimale è un rapporto di 1:2, di questi più di un terzo dei grassi che mangiamo dovrebbe provenire semplicemente da Acidi grassi insaturiL’acido oleico è preferito. Tra gli acidi grassi polinsaturi mosto Il maggior numero possibile di acidi grassi omega-3 Egli è.”
• Vale la pena svezzarsi da troppi dolci: Lo zucchero è un fattore di rischio per le malattie Come il diabete, l’obesità e gli organi grassi come il fegato grasso. Tali condizioni preesistenti mettono sotto stress il cuore e aumentano il rischio di infarto.

Se qualcuno intorno a te sta avendo un infarto, chiama immediatamente un’ambulanza. Notare che sintomi Da un attacco di cuore nelle donne e negli uomini. segni classici – Improvviso, forte dolore al petto – Spesso non si verifica nelle donne, ma si verifica ampiamente Uno spettro di sintomi parzialmente aspecificiImprovvisa grave mancanza di respiro, perdita di coscienza, forti capogiri, nausea e vomito.

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Tag: come guarire il corpo