Preparazione errata: In questi casi l’avena fa ingrassare

1. Errore: utilizzo del prodotto finito

In generale, i prodotti finiti contengono spesso additivi come conservanti, esaltatori di sapidità o zucchero. Non solo sono poco salutari, ma influiscono anche sul senso di sazietà e quindi su quanto se ne mangia e quindi nell’arco della giornata.

Anche se non tutti i prodotti contengono questi additivi, puoi tranquillamente evitarli. Perché per una perfetta colazione a base di porridge non servono prodotti finiti. I fiocchi d’avena delicatamente glassati sono cremosi e deliziosi se ammollati o bolliti.

Errore 2: la porzione è troppo grande

Grazie ai carboidrati complessi, i fiocchi d’avena garantiscono un senso di sazietà buono e duraturo. Tuttavia, puoi facilmente sopravvalutare la quantità di cui hai bisogno per sentirti sazio.

Innanzitutto la porzione di fiocchi d’avena appare più piccola quando sono crudi rispetto a quando vengono prima soffiati. Molte persone sottovalutano anche la misura in cui si verifica la saturazione ritardata. Purtroppo spesso si tende a svuotare la ciotola una volta preparato il pasto, anche se si è già pieni.

In un normale stato di fame, una porzione da 40-50 grammi di fiocchi d’avena è sufficiente per la maggior parte delle persone, ed è meglio mangiare lentamente – per dare al corpo il tempo di notare che sei pieno – e procedere verso la quantità ideale personale . . Ciò ti impedirà anche di sentirti spiacevolmente pieno.

Terzo errore: non mangiare frutta fresca

La frutta non contiene solo vitamine, ma contiene anche molte fibre, a seconda della varietà. Le mele, ad esempio, contengono molta preziosa pectina, che garantisce una sazietà costante. Se vuoi mangiare più fiocchi d’avena perché temi di non sentirti sazio, la frutta fresca è un must.

Anche le bacche sono un’ottima aggiunta alla farina d’avena. Sono poco calorici, ricchi di sostanze nutritive e donano alla tua colazione tanto gusto e piacevole dolcezza.