Devi prestare attenzione a questo con la farina d’avena

La farina d’avena è una scelta salutare e popolare per la colazione o la cena a dieta. Ma perdere peso con l’aiuto di un delizioso porridge è possibile solo se tutto è fatto correttamente. Perché questi 9 errori di farina d’avena rendono difficile perdere peso.

Questi errori possono trasformare la farina d’avena in una vera bomba calorica

La farina d’avena è un alimento popolare quando si tratta di mangiare sano e perdere peso. sei ricco La fibra incluso nutrienti importanti Come le vitamine K ed E così come ferro, calcio, potassio, magnesio, manganese, fosforo, rame, zinco e selenio. Inoltre, possono aiutare livelli di zucchero nel sangue per mantenere la stabilità. Tuttavia, ci sono alcuni errori che molti di noi commettono durante la preparazione della farina d’avena che sono controproducenti e rendono difficile la perdita di peso. Ti mostriamo i 9 errori più comuni che possono trasformare la farina d’avena in vere e proprie bombe caloriche.

Quali trappole di farina d’avena dovresti evitare – qui nella clip:

Il porridge non è fatto in casa

Mentre le miscele di farina d’avena convenienti e già pronte contengono spesso Zucchero in eccesso e altri ingredienti malsani come esaltatori di sapidità. Molte di queste premiscele sono anche ricche di calorie. Pertanto si raccomanda che preparare tu stesso il porridge, Per controllare la qualità degli ingredienti e la quantità di calorie.

Interessante anche: qui puoi vedere quali tipi di farina d’avena hanno funzionato bene nel test Öko. Inoltre, la farina d’avena è ben tollerata, più su questo argomento nell’articolo “Mangiare a stomaco vuoto: 7 cibi buoni e 7 cibi cattivi”.

Il porridge è fatto dall’acqua

Mentre cucinare la farina d’avena con acqua è un’opzione a basso contenuto calorico, influisce sul sapore. Il porridge fatto solo con acqua ha un sapore insipido ed è meno soddisfacente Non ti sazia a lungo. Manca la dolcezza naturale che deriva dall’uso del latte. Di conseguenza, c’è il rischio che proveremo ad addolcire il porridge in altri modi. Questo può eventualmente portare a un file Mangia più calorie condurre. È meglio usare un sostituto del latte vegetale per rendere il porridge più cremoso e gustoso.

Porridge zuccherato in modo errato

La farina d’avena può essere addolcita in molti modi, ma alcuni lo sono Locale Contiene più calorie di altri. L’aggiunta di zucchero raffinato o sciroppo aumenta le calorie e riduce i benefici per la salute della farina d’avena. Ecco come diventa una sana colazione Regola i livelli di zucchero nel sangue, una bomba calorica che fa esattamente il contrario. È meglio usare frutta fresca, bacche o zucchero di betulla per conferire al porridge una leggera dolcezza.

La frutta secca viene utilizzata come topping al posto della frutta fresca

frutta secca I datteri e le albicocche sono un’aggiunta gustosa e salutare alla farina d’avena, ma sono ricchi di calorie. Rimuovendo l’acqua, non solo aumenta il contenuto di nutrienti, ma aumenta anche contenuto di zucchero nella frutta. Quindi è meglio usare frutta fresca come condimento per ridurre le calorie.

La fonte di proteine ​​​​manca nel porridge

Per raggiungere la sazietà a lungo termine, è importante Una miscela di carboidrati complessi, fibre e proteine Prende. La farina d’avena contiene già tutti questi ingredienti, ma se ne aggiungi un po’ di più al tuo porridge proteina Inoltre, la saturazione può durare più a lungo. Ad esempio, aggiungi un cucchiaino di burro di noci, proteine ​​in polvere o yogurt greco o ricotta. Questo conferisce al porridge una consistenza cremosa.

La porzione di farina d’avena è piuttosto grande

IL carboidrati complessi Nei fiocchi d’avena garantiscono un lungo senso di sazietà. Tuttavia, è facile sopravvalutare l’importo necessario per riempire il tuo stato. Innanzitutto, una porzione di farina d’avena funziona allo stato grezzo più piccolo dopo la fonte. Inoltre, molte persone sottovalutano quando si verifica la saturazione. Purtroppo spesso mangiamo la ciotola vuota anche quando siamo già pieni. Per la maggior parte delle persone è sufficiente una porzione di farina d’avena Da 40 a 50 grammi Per soddisfare la fame ordinaria. È meglio mangiare lentamente per dare al tuo corpo il tempo di sentirsi pieno e di lavorare lentamente fino a raggiungere la quantità ideale. In questo modo eviti la spiacevole sensazione di pienezza.

Si beve un po ‘d’acqua con la farina d’avena

Affinché la farina d’avena sviluppi il suo effetto positivo sulla digestione, è importante che tu fornisca al tuo corpo abbastanza acqua fornire. La fibra nella farina d’avena ha bisogno di liquido per gonfiarsi correttamente. Se hai dimenticato di bere abbastanza acqua, puoi farlo Problemi digestivi E presa Venire. La spiacevole conseguenza di ciò è un gonfiore di stomaco denso e, in alcuni casi, doloroso. quando si mangia La fibra Si consiglia quasi quotidianamente Per esempioDue litri d’acqua Oppure bevi tè non zuccherato. Un bicchiere di acqua e limone, che bevi a stomaco vuoto prima di colazione, aiuta anche a perdere peso. È fastidioso digestione e il metabolismo E lui la incoraggia eccesso. In questo modo eviti di mangiarne una porzione troppo grande.

Un sacco di extra nel porridge

Aggiungi livello come Noci, semi, miele o scaglie di cioccolato Migliora decisamente il gusto e la consistenza della farina d’avena. Tuttavia, questa classe dovrebbe in sviluppo per godermelo. Se ne usi troppi, le calorie si sommeranno rapidamente. Se il tuo obiettivo è Perdita di peso Quindi è importante controllare la quantità di rivestimento utilizzato e garantire una composizione equilibrata.

Strato malsano nel porridge

Alcuni plugin come Cioccolato, caramello O Miscele di muesli zuccherate Contengono molto zucchero e ti impediscono di perdere peso. Si consiglia di ricorrere a opzioni salutari come frutta fresca, noci, semi o yogurt. Bacca È anche un’ottima scelta. Non solo hanno un sapore delizioso e sono allo stesso tempo povere di calorie, ma sono anche veri e propri superfood. particolarmente mirtillo Servire grandi quantità è importante vitamineE minerali E AntiossidantiChe le cellule del nostro corpo affrontano i radicali liberi protezione. Puoi anche aggiungere degli alimenti per bambini al porridge per un sapore fruttato, perché il porridge per bambini è adatto anche per la perdita di peso.

Vuoi aggiungere un po’ di croccantezza al tuo porridge? Allora sono adatti mandorlepoiché appartengono alle varietà di noci a basso contenuto calorico o leggermente tostate anacardi. Chia e semi di lino Fornire acidi grassi omega-3 sani e fornire una porzione extra di fibra alimentare. Il classico tra le ricette sane di farina d’avena è Porridge con mele e cannella. Questa combinazione ti fornisce molti nutrienti e ti aiuta a perdere peso. cannella E lei organizza livelli di zucchero nel sangueabbassa livelli di colesterolo e quindi rafforza Grasso perso.

Preferisci una colazione abbondante? Quindi metti sopra un quarto della farina d’avena avocado. Anche questo è ricco di calorie, ma la maggior parte delle calorie conta Grassi sani insaturia cui puoi unirti carboidrati complessi di farina d’avena ti mantiene sazio a lungo. Questo ti aiuterà a evitare spuntini malsani tra colazione e pranzo.