Ci sono vere e proprie bombe caloriche nascoste qui

Vuoi perdere peso con l’insalata ed evitare bombe caloriche nascoste? Qui scoprirai quali ingredienti appartengono alla tua insalata dimagrante e quali non dovrebbero essere nella ciotola. Diversi tipi di lattuga sono importanti tanto quanto un buon olio e una fonte di proteine ​​magre. Cereali e pseudo-cereali rendono l’insalata un pasto abbondante, la frutta fornisce varietà e i semi forniscono il giusto boccone.

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Dieta dell’insalata: come preparare l’insalata perfetta per perdere peso

Le insalate sono una scelta popolare quando si tratta di perdere peso e mangiare sano. Idealmente lo sono Basso contenuto di calorie, Alta percentuale di fibra E pieno di valore Nutrienti. Ma non tutte le insalate sono adatte alla perdita di peso: spesso sono nascoste in condimenti, condimenti, ecc Molte calorie. Ti mostreremo cosa cercare e come preparare un’insalata perfetta, croccante e deliziosa per aiutarti a perdere peso.

Una combinazione di diversi tipi di lattuga verde crea volume

La base per un’insalata sana per dimagrire è una miscela di Diversi tipi di lattuga verde. Il volume dell’insalata viene aumentato utilizzando diverse varietà, il che porta ad una piacevole sensazione di sazietà. Per ottenere i migliori risultati da diversi tipi di lattuga e da un’unica tipologia Una varietà di vitamine e minerali Per trarne beneficio, si consiglia di mescolarlo e servirlo idealmente con un’insalata Erbe aromatiche Guarnire con coriandolo, basilico e prezzemolo. Queste erbe non solo aggiungono più sapore alla tua insalata, ma forniscono anche preziose sostanze nutritive AntiossidantiChe protegge le cellule dai radicali liberi. Ad esempio, seleziona un gruppo Rucola, spinaci, valeriana e lattugama anche varietà amare come Radicchio, cicoria o cicoria Non deve mancare. Hanno poche calorie e contengono molte fibre e nutrienti importanti come la vitamina A, la vitamina C e la vitamina K.

La frutta fornisce vitamine salutari

L’aggiunta di frutta fresca alla tua insalata non solo fornisce ulteriore varietà di sapori; Più vitamine e antiossidanti. I frutti di bosco come fragole, lamponi o mirtilli sono una buona scelta perché sono poveri di calorie e ricchi di prebiotici, veri e propri supercibi. Anche i pezzetti di arancia o di pompelmo sono perfetti per dare un tocco fruttato alla tua insalata.

Il cibo crudo garantisce sazietà

Quando si tratta di sazietà, il cibo crudo è imbattibile. Le verdure crude come carote, cetrioli, pomodori, barbabietole, peperoni, finocchi, sedano e ravanelli sono a basso contenuto di calorie e ad alto contenuto di grassi. Fibra. Aggiungono volume alla tua insalata senza aggiungere molte calorie. Tagliateli a fettine sottili o a fettine per dare all’insalata una consistenza croccante. Ricorda: mai In più colori Maggiore è la gamma di vitamine e minerali che contiene la tua insalata.

A proposito: molte verdure sono ideali per una dieta: dimagrire con i cetrioli o dimagrire con il sedano, ad esempio.

Le fonti magre di proteine ​​ti saziano

Le proteine ​​sono una parte importante di una dieta equilibrata e svolgono anche un ruolo cruciale nella perdita di peso. Aggiungendo fonti proteiche magre alla tua insalata, migliorerai il tuo senso di sazietà e ti manterrai pieno Massa muscolare In posizione verticale. Questo è importante perché più massa muscolare abbiamo, più calorie bruceremo. Man mano che la massa muscolare aumenta, aumenta il metabolismo basale, ovvero la quantità di calorie necessarie quotidianamente. Pollo alla griglia, manzo magro, gamberetti o uova sode Sono ottime scelte per un’insalata ricca di proteine. Vegetariani e vegani possono Tofu e legumi Come ceci, fagioli e lenticchie. Offrono cose importanti Aminoacidi E ti mantiene sazio più a lungo. Scegli una o due fonti proteiche. Una buona porzione varia dai 120 ai 150 grammi, che equivalgono ad esempio a due uova. A proposito, puoi proteggerti dall’eccesso di peso attraverso una dieta a base di uova.

Condimento con olio salutare

Il condimento è spesso il punto decisivo in molte insalate Trappole caloriche Trasformazione. I condimenti pronti (a basso contenuto di grassi) acquistati al supermercato sono spesso contaminati da zuccheri aggiunti o additivi artificiali. Prepara invece la tua salsa utilizzando olio sano, succo di limone, sale e altri condimenti a tua scelta. Olio d’oliva, olio di avocado o olio di semi di lino Sono buone opzioni perché contengono grassi monoinsaturi che sono benefici per la salute. Evita di usare troppi vestiti perché aumentano le calorie. Di solito sono sufficienti uno o due cucchiai per aggiungere sapore alla tua insalata.

Insalata come piatto principale: quali ingredienti di ripieno sono ammessi?

Se vuoi goderti l’insalata come piatto principale, è importante aggiungere ingredienti di riempimento per assicurarti di avere abbastanza energia. Prodotti di grano Pasta integrale, bulgur e cous cous sono buone scelte perché contengono fibre e carboidrati complessi. A Articoli senza glutine Include quinoa, riso, grano saraceno, miglio e amaranto. Ma anche Patata E patata dolce Ti riempie e fornisce energia a lunga durata.

Trappole per le calorie dell’insalata: dovresti evitare queste sette cose quando perdi peso con l’insalata

Sebbene le insalate siano generalmente salutari, è meglio evitare alcuni ingredienti se si vuole perdere peso. Perché contiene calorie inutili. Ecco sette trappole caloriche comuni:

1. Indossare troppi vestiti: I condimenti possono essere molto ricchi di calorie, in particolare le varietà cremose come Ranch o Caesar. Usa i condimenti con parsimonia e scegli opzioni a basso contenuto di grassi o fatte in casa.
2. Pane tostato grasso: I crostini aggiungono una consistenza croccante alle insalate, ma sono spesso ricchi di grassi e calorie. Cerca alternative a basso contenuto di grassi: ad esempio, utilizza una piccola quantità di pane tostato integrale.
3. Una grande quantità di noci e semi: Noci e semi sono ingredienti sani e nutrienti, ma contengono anche molte calorie. Prestare attenzione alle dimensioni della porzione e consumarla con parsimonia. Ad esempio, cospargi solo mezza manciata di mandorle tostate o anacardi sull’insalata, poiché sono varietà a basso contenuto calorico.
4. Formaggio ad alto contenuto di grassi: Il formaggio aggiunge sapore alla tua insalata, ma varietà come il camembert, il brie, il formaggio di montagna o il cheddar sono ricchi di grassi saturi. Utilizza invece opzioni di formaggio a basso contenuto di grassi come feta e mozzarella e cospargi solo una piccola quantità sull’insalata. La ricotta è anche una buona fonte di proteine ​​per perdere peso.
5. Carne grassa: Se vuoi aggiungere carne alla tua insalata, scegli opzioni a basso contenuto di grassi come pollo alla griglia o petto di tacchino. Evitare carni grasse come pancetta o salame.
6. Tonno sott’olio: Il tonno è una buona fonte di proteine, ma la versione grassa contiene calorie extra. Scegli invece il tonno in acqua.
7. Mangiare molto pane come contorno: Ti piace mangiare il pane come contorno all’insalata? Ciò aumenta rapidamente le calorie. Evitare di mangiare troppo pane, soprattutto se si tratta di pane bianco o panini. Se vuoi aggiungere il pane, scegli quello integrale e lascialo preferibilmente su una fetta. Evitate anche di mettere burro o olio sul pane.

Anche le insalate sono spesso un contorno popolare durante le grigliate estive: abbiamo alcuni consigli per te per trascorrere rilassanti serate grigliate anche mentre sei a dieta: Grigliate sane: i migliori consigli dietetici per grigliate ipocaloriche. Anche in una dieta a basso contenuto di carboidrati come la dieta Thonon, l’insalata dovrebbe essere nel tuo menu.