Ecco come puoi perdere peso con la giusta tecnica di respirazione

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“Japan Trick”: respirare correttamente durante la dieta

In media, inspiri ed espiri 23.000 volte al giorno – e questo di solito avviene inconsciamente. A causa della funzione vitale della respirazione, molti studi hanno affrontato questo argomento. Gli scienziati hanno già svolto buone ricerche sulla relazione tra respirazione, funzioni corporee e diverse emozioni. Ogni persona ne ha uno Metodo di respirazioneSulla base di essi si possono trarre delle conclusioni salute può essere estratto. Ad esempio, alcuni studi hanno scoperto che una respirazione superficiale e frenetica può aumentare la pressione sanguigna e la gittata cardiaca. Ciò può a sua volta portare a difficoltà di concentrazione e mal di testa. Se respiri correttamente, cioè fai respiri consapevoli e profondi, stai concedendo al tuo corpo periodi di riposo extra per ricostituirsi. Ciò gli consente di costruire meglio riserve energetiche e riparare i danni cellulari.

Il trucco giapponese consiste nell’influenzare il processo di digestione utilizzando una speciale tecnica di respirazione. Attraverso il cosiddetto “Metodo di respirazione lunga” L’obiettivo è tenere sotto controllo l’appetito e migliorare l’uso complessivo del cibo. Allo stesso tempo, raddrizzare il corpo stimola la respirazione diaframmatica, che abbassa la pressione sanguigna, ha un effetto positivo sulla circolazione sanguigna e sposta leggermente verso il basso gli organi nella zona addominale. Si dice anche che quest’ultimo supporti la funzione intestinale.

La tendenza dal Giappone trova sempre più fan anche in Germania. Originariamente doveva essere un attore giapponese Miki Ryosuke Ha scoperto il trucco per caso. Ha seguito le istruzioni del suo medico: ha fatto uno specifico esercizio di respirazione da due a cinque minuti ogni giorno per alleviare il mal di schiena. Ma con sua sorpresa, non solo gli esercizi di respirazione lo hanno aiutato ad alleviare il dolore, ma come effetto collaterale positivo ha notato che in sette settimane aveva perso circa 13 chilogrammi di peso e ben dodici centimetri di circonferenza.

Respirare per perdere peso: funziona?

Il metodo della respirazione lunga offre il vantaggio di non richiedere attrezzature sportive aggiuntive o conoscenze precedenti per eseguirlo. Inoltre, deve semplicemente farlo Da due a cinque minuti Da ripetere a lungo. Tuttavia, per perdere peso con successo e ottenere una pancia piatta, è necessario eseguire attentamente ciascuno dei seguenti quattro passaggi:

1. Passaggio: per la posa di base, stai dritto con un leggero affondo.
2. Passo: Contrai i glutei e sposta il peso sul piede posteriore.
3. Passaggio 1: inspira profondamente attraverso il naso per tre secondi sollevando contemporaneamente le braccia in avanti e sopra la testa.
4. Passaggio 2: espira con forza attraverso la bocca per sette secondi, formando le labbra a forma di piccola “O” e gonfiando le guance. Prova a contrarre i muscoli di tutto il corpo mentre lo fai. Allo stesso tempo, abbassa le braccia a metà lungo i fianchi.

Ripetere i passaggi tre e quattro per almeno due minuti. Più a lungo viene eseguita la tecnica di respirazione, migliori saranno i risultati.

Combinando esercizi di respirazione e stretching di tutto il corpo allo stesso tempo, una varietà di… Gruppi muscolari necessario. Da un lato viene allenato il muscolo trasverso dell’addome, che è il muscolo laterale più profondo della parete addominale anteriore, e contemporaneamente vengono utilizzati i muscoli di tutto il corpo. L’effetto può essere ottenuto da a Espirazione forte È rinforzato. Il mantenimento della tensione corporea e la respirazione consapevole e diretta hanno effetti positivi anche sugli organi interni. Tuttavia, i principianti dovrebbero iniziare lentamente, poiché espirare con forza può farti venire rapidamente le vertigini.

Dieta della respirazione lunga: ecco come funziona la tecnica di respirazione giapponese

Come può questa semplice tecnica di respirazione portare alla perdita di peso? Ryosuke lo spiega in questo modo: le cellule di grasso nel corpo vengono scomposte dall’ossigeno che respiriamo anidride carbonica E acqua Convertitelo. L’anidride carbonica viene rilasciata quando espiri mentre metabolizzi l’acqua. In questo modo il grasso sembra praticamente scomparire poiché viene espulso dal corpo attraverso la respirazione. Tuttavia, tieni presente che la respirazione da sola di solito non può trasformare le cellule adipose.

Un regime respiratorio prolungato può anche aiutare a ridurre lo stress e quindi a contrastare l’eccesso di cibo. Spesso mangiamo di più quando ci sentiamo stressati, soprattutto cibi poco salutari come dolci o cibi grassi. L’ormone dello stress cortisolo aumenta i livelli di zucchero nel sangue e di grelina. IL La grelina è l’ormone della fame. Ha un effetto stimolante sull’appetito, rallenta il metabolismo e previene la combustione dei grassi. Per regolare lo stress, il corpo ha bisogno di più energia e tu brami cibo spazzatura salato e cibi zuccherati perché forniscono energia rapida. L’esercizio di respirazione riduce lo stress e quindi previene l’appetito.

Ma attualmente non esistono studi scientifici che dimostrino l’efficacia del “trucco del Giappone”. Tuttavia, molte persone riferiscono risultati positivi nella perdita di peso e un miglioramento della salute generale. Attraverso la respirazione consapevole acquisisci nuova energia e le tue prestazioni aumentano. Tuttavia, è importante sottolineare che le tecniche di respirazione da sole non sono sufficienti per perdere peso con successo. Una dieta sana, un sonno adeguato e l’esercizio fisico rimangono essenziali per ottenere risultati a lungo termine. Ma puoi usare il “trucco del Giappone”. Un esercizio complementare al tuo programma di fitness Ci prova.