L’elenco mostra i frutti più sani del mondo

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condizione: 27 settembre 2024, 5:00

da: Sarah Issel

In uno studio, diversi alimenti sono stati esaminati per i loro componenti nutrizionali. La classifica mostra quali frutti sono considerati particolarmente sani e ricchi di sostanze nutritive.

Fulda/Heidelberg – Ci sono molti cibi adatti a te Mangiare sano Essenziale perché fornisce al nostro organismo importanti nutrienti. Non esiste un cibo universale “più sano”. Perché ciò che è benefico per una persona può essere un peso maggiore per un’altra e portare a intolleranze o attacchi allergici.

Tuttavia, quando si considerano i nutrienti vitali, ci sono alcuni alimenti che sono chiaramente tra gli alimenti più sani al mondo, Scrive Heidelberg24.d. Qual è il frutto più sano del mondo?

Il frutto più sano: come è stata creata la valutazione?

In uno studio, la ricercatrice Jennifer De Noia ha esaminato il contenuto nutrizionale di 17 nutrienti vitali in diversi alimenti. Il rapporto tra nutrienti come vitamina A, B12 o fibre è stato confrontato con il numero di calorie. In questo modo si determina quali sono gli alimenti più salutari. Un solo alimento può contenere il 100% dei nutrienti di cui hai bisogno ogni giorno con 100 calorie.

Jennifer De Noia ha imposto standard severi sul cibo. Per questo motivo sono stati esaminati solo 41 alimenti. Solo sette tipi di frutta rientrano nella classifica. Vari tipi di verdure dominano le prime posizioni e nessun frutto rientra nella top ten.

Il limone raggiunge il numero 28 dell’intera lista e il numero 1 tra i frutti. Ciò significa che gli agrumi soddisfano alcuni standard rigorosi e sono quindi il frutto più sano al mondo. I tipi di frutta più comuni che si trovano in ogni casa, come mele, banane e frutti di bosco, non sono inclusi nella classificazione dei 41 alimenti. Naturalmente ciò non significa che siano dannosi, semplicemente non soddisfano i severi requisiti dell’esame.

Qual è il frutto più buono del mondo?

Sorprendentemente, le fragole arrivano al 30° posto nella classifica. Le noci raccolte sono costituite per il 90% da acqua, ma il restante 10% sono vere e proprie bombe vitaminiche. Una manciata di fragole copre il tuo fabbisogno giornaliero di vitamina C e sono a basso contenuto di calorie e grassi.

Oltre ai limoni, anche altri agrumi figurano nella lista degli alimenti più salutari al mondo. Arancia, limone e pompelmo rosa sono ai punti 33, 34 e 35. Entra in classifica anche il pompelmo bianco che potrebbe accontentarsi del 41esimo posto.

Anche le deliziose more sono entrate nella lista e sono classificate al 38° posto tra gli alimenti più salutari. Chi mangia spesso bacche fa molto per il proprio corpo e la propria salute. Mangiando le more proteggi le tue cellule dai radicali liberi e rinforzi il tuo sistema immunitario. Inoltre, grazie al loro contenuto di provitamina A, le bacche scure hanno un effetto positivo sul nervo ottico e stimolano anche il processo digestivo.

I migliori tipi di frutta in breve:

• Primo posto: il limone
• Secondo posto: fragola
• Terzo posto: arancione
• Quarto posto: lime
• Quinto posto: pompelmo rosa
• Sesto posto: BlackBerry
• Settimo posto: pompelmo bianco

E che tu ci creda o no, in realtà non sono solo sani, Il limone può essere utilizzato anche a casa. Il limone, come dieta speciale, aiuta anche a perdere peso.

Quali sono le verdure più salutari?

Una dieta sana è importante per la salute. Mentre la frutta è salutare, lo studio dimostra che le verdure sono più salutari. Quindi mangiare verdure è sempre una buona idea. Il primo posto assoluto dovrebbe essere una sorpresa. Perché anche qui le verdure popolari come cetrioli, pomodori o peperoni non sono al top, ma la rucola. Ciò rende questa pianta medicinale poco appariscente la più popolare al mondo quando si tratta di alimenti salutari.

Perché nello studio viene raggiunto il 100% dell’apporto giornaliero raccomandato di 17 sostanze nutritive per 100 calorie. Se non conosci la pianta: Il crescione ha un sapore piccante, leggermente piccante e si sposa bene con vari piatti come patate, uova o insalate. Conferiscono ai piatti un sapore piccante e leggermente piccante. Se vuoi coltivare tu stesso il crescione, dovresti assicurarti di fornirgli sempre molta umidità.

Il cavolo cinese ha raggiunto il secondo posto nello studio alimentare. È facile da digerire e contiene molti nutrienti sani. Solo 100 grammi di cavolo coprono un quarto del fabbisogno giornaliero di vitamina C. Il cavolo cinese è anche ricco di proteine ​​vegetali e aminoacidi. Le bietole raggiungono il terzo posto tra gli alimenti più salutari, davanti agli spinaci al quinto posto. Fondamentalmente, le verdure a foglia verde sono uno degli alimenti più sani al mondo.

Anche la restante top ten è occupata dai verdi. Le foglie di barbabietola occupano il quarto posto, seguite da spinaci, cicoria, lattuga, prezzemolo, lattuga romana e cavoli. Le cose si fanno un po’ più calde nella top 20: peperoni rossi, erba cipollina, cavoli, broccoli e zucca. Unisci tutto insieme in una padella e avrai un pasto molto sano. Ma non si tratta solo di frutta e verdura salutari. Anche la frutta secca è un alimento salutare e alcune noci sono più sane di altre.

Cosa consigliano gli esperti per una dieta sana

Ci sono molti altri alimenti che possono avere effetti positivi sulla salute. Un esempio è l’olio d’oliva, che secondo gli esperti può prevenire ictus e infarti. Essendo uno dei migliori oli, è ideale per la preparazione dei cibi. Un altro punto importante: gli esperti raccomandano di mangiare almeno cinque porzioni di frutta e verdura al giorno per assicurarsi un apporto di sostanze nutritive importanti.

Inoltre, il menu dovrebbe contenere acidi grassi insaturi, come quelli presenti nel pesce, nell’avocado e nelle noci, nonché buoni carboidrati provenienti da prodotti integrali. I legumi sono spesso una fonte significativa di proteine. I prodotti a base di fagioli, lenticchie, piselli e soia sono particolarmente indicati per coprire il fabbisogno proteico e garantire un senso di sazietà duraturo. A proposito, le lenticchie sono davvero salutari. I legumi sono indispensabili, soprattutto per i vegetariani, perché sono ricchi di vitamine del gruppo B e rappresentano una delle migliori fonti vegetariane di ferro. (rah)