Carenza di vitamina D? La colpa potrebbe essere un errore comune

Il nostro corpo produce autonomamente la vitamina D, ma solo a determinate condizioni. Come puoi ricostituire le tue riserve di vitamina D senza mettere a rischio la tua pelle?

La vitamina D svolge un ruolo cruciale nella salute Per le nostre ossa e i nostri denti, poiché contribuisce al loro indurimento. Il nostro corpo può produrlo da solo in determinate condizioni. Cioè quando i raggi UV-B colpiscono la pelle. Secondo l’Ufficio federale per la radioprotezione questo è l’unico effetto positivo noto dei raggi ultravioletti sul corpo. Tuttavia, a questo scopo non è necessaria una porzione aggiuntiva di sole, continua l’ufficio. Cosa significa nello specifico? È sufficiente camminare per un breve tratto al sole con solo il viso esposto al sole? O è meglio prendere il sole in bikini sul balcone una volta alla settimana?

Quanto spesso e per quanto tempo esporsi al sole per assumere abbastanza vitamina D?

Per ricostituire o mantenere le riserve di vitamina D, esponi il viso, le mani e le braccia al sole senza usare la protezione solare due o tre volte a settimana. Tuttavia, un’eccessiva radiazione UVA può aumentare il rischio di cancro della pelle. L’Ufficio federale per la radioprotezione raccomanda pertanto di non trascorrere al sole più della metà del tempo individuale di protezione della pelle. Questo tempo di autoprotezione varia a seconda del tipo di pelle. L’abbronzatura molto leggera di tipo 1 può proteggersi dai pericolosi raggi UV solo per un massimo di dieci minuti, mentre il tempo di autoprotezione della pelle di tipo 4 arriva fino a 45 minuti.

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È importante notare che solo i raggi UV-B contribuiscono alla produzione di vitamina D nel corpo. D’altro canto, i raggi UVA aumentano il rischio di cancro della pelle ma non contribuiscono alla produzione di vitamina D.

Integratori di vitamina D ad alte dosi in caso di carenza

Anche se possiamo assorbire la vitamina D anche attraverso il cibo, secondo la Società tedesca di nutrizione (DGE), per un livello adeguato di vitamina D è molto più importante la produzione propria di vitamina D da parte dell’organismo. Per produrre il cosiddetto ormone solare, i raggi UVB devono raggiungere la pelle. Secondo DGE, la vitamina D viene quindi prodotta dai precursori della vitamina D presenti nell’organismo.

Se sospetti che i tuoi livelli di vitamina D siano troppo bassi, il tuo medico di famiglia può controllarli con un esame del sangue. Se c’è una carenza, di solito vengono prescritti integratori ad alte dosi.

Secondo la dottoressa alternativa Elisabeth Struber di Herne, del portale di valutazione dei medici, si consiglia di prendere il sole con vitamina D. Rigido Citazione: non c’è bisogno di protezione solare. I prodotti per la protezione solare con un SPF pari o superiore a 15 impediranno a una quantità sufficiente di raggi UV di raggiungere la pelle. Il vetro della finestra e gli occhiali da sole avranno lo stesso effetto. Secondo Struber, dopo aver preso il sole all’aperto non si dovrebbe fare la doccia per 4-6 ore finché non si forma nella pelle l’ormone colecalciferolo (vitamina D3). In ogni caso, fate attenzione al tempo di protezione e non rimanete al sole senza protezione per più tempo.