Andare in bicicletta per perdere peso: ecco come funziona

La maggior parte delle famiglie tedesche possiede almeno una bicicletta, ma non tutti la usano. Anche tu hai una bicicletta in cantina a raccogliere polvere? È ora di lasciar perdere, soprattutto se vuoi perdere qualche chilo, perché la perdita di peso con il ciclismo funziona alla grande! Ti diremo perché ciò accade, a cosa dovresti prestare attenzione e quanto spesso dovresti guidare per ottenere i migliori risultati.

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Perché il ciclismo è efficace per perdere peso?

Se il puntatore sulla tua scala continua a salire e ne stai considerando uno Dieta O un abbonamento in palestra? Spesso questo non è affatto necessario, perché puoi semplicemente portare con te i chili in più Ciclismo regolare Bruciare all’aria aperta.

Il ciclismo è uno dei modi più efficaci e popolari per perdere peso. Il ciclismo regolare aumenta questo effetto Metabolismo nel corpo. Il ciclismo utilizza molti gruppi muscolari contemporaneamente, con conseguente aumento del consumo calorico. Inoltre, il movimento muscolare aumenta anche il dispendio energetico a riposo, il che significa che il corpo continua a bruciare calorie anche dopo l’allenamento.

Un altro motivo per cui il ciclismo è efficace per la perdita di peso è che: Rafforzare il sistema cardiovascolare. Il ciclismo sottopone il sistema cardiovascolare a uno stress estremo, provocando un aumento della frequenza cardiaca e del flusso sanguigno. Ciò significa che più ossigeno e sostanze nutritive vengono trasportate ai muscoli. Inoltre, il movimento continuo attiva le cellule di grasso nel corpo e le utilizza per generare energia. Ciò porta ad una diminuzione della percentuale di grasso corporeo e quindi a Perdita di peso.

Quante calorie si bruciano pedalando?

Non è possibile dire in generale quante calorie vengono effettivamente bruciate durante il ciclismo. Diversi fattori giocano un ruolo: peso, età, frequenza cardiaca, velocità e durata del ciclo. Anche con vento contrario e in pendenza viene utilizzata più potenza Consumo calorico Aumenta. Pertanto, il numero di calorie bruciate può essere calcolato solo come media. Durante un giro in bicicletta di 30 minuti, una donna di 40 anni, alta 1,70 metri e pesante 65 chilogrammi, brucia 170 calorie.

Quali muscoli vengono utilizzati quando si pedala?

Se pedali forte, la maggior parte della potenza che ottieni mentre pedali è tua Muscoli delle gambe reclamato. La maggior parte del lavoro viene svolto dal muscolo quadricipite situato nella parte anteriore della coscia. Questi muscoli sono responsabili della flessione del ginocchio e della capacità di pedalare. Sono coinvolti anche i muscoli nella parte posteriore della coscia, i muscoli posteriori della coscia, che supportano il movimento dell’anca. Ciò consente di costruire i muscoli delle cosce e dei glutei, che generalmente stimolano la combustione del grasso corporeo. Ciò significa che puoi farlo anche tu Pantaloni da equitazione Ridurre. Anche i muscoli delle gambe sono attivi quando si pedala.

Inoltre, il ciclismo allena anche i muscoli del corpo. Natiche Abilitato. Il grande gluteo, o gluteo massimo, aiuta ad estendere la gamba all’indietro e aiuta a stabilizzare la schiena quando si è seduti sulla bici.

Sebbene siano le gambe a svolgere la maggior parte del lavoro, quando si va in bicicletta vengono attivati ​​anche altri muscoli: i muscoli addominali e quelli della schiena vengono utilizzati per stabilizzare il busto e garantire una postura eretta. I muscoli delle braccia e delle spalle vengono utilizzati anche per stabilizzare il volante e l’equilibrio.

Quanto velocemente puoi perdere peso andando in bicicletta?

Il ciclismo è un ottimo modo per perdere peso e allo stesso tempo Stare bene. Ma quanto velocemente si può perdere peso andando in bicicletta?

La regola generale è che per perdere un chilogrammo di grasso corporeo è necessario bruciare circa 7.700 calorie. Ciò significa che dovresti andare regolarmente in bicicletta per bruciare abbastanza calorie e perdere peso. Ad una velocità di 18 km/h bisognerebbe pedalare dalle 19 alle 25 ore per perdere 1 chilo. Oltre all’esercizio fisico, una dieta sana è particolarmente importante per perdere peso con successo.

Come iniziare a perdere peso in modo sano andando in bicicletta?

Naturalmente, perdere peso andando in bicicletta richiede una forte volontà. Dovresti esserne consapevole Tempo e fatica Sarà necessario raggiungere i risultati desiderati. È anche importante che la tua salute non ne risenta e che tu sia abbastanza in forma fisica per andare regolarmente in bicicletta.

Scopri se ti piace andare in bicicletta o fare esercizio fisico in generale. Perché se non ti diverti, sarà difficile rimanere motivati ​​e fare esercizio regolarmente. Naturalmente anche la nostra vita quotidiana frenetica e frenetica gioca un ruolo nella frequenza con cui si può pedalare. Il nostro consiglio: creane uno normale Piano di allenamento E chiedi a un amico se vuole andare in bicicletta con te, insieme incentivare Spesso più alto.

Perdere peso andando in bicicletta: qual è l’intervallo di pulsazioni appropriato?

In generale, più si suda e più il battito cardiaco è veloce, più calorie si bruciano.Il mito della frequenza cardiaca brucia grassi, che dovrebbe essere compresa tra 110 e 130, persiste, ma è solo un mito. Ciò significa che la combustione dei grassi non inizia solo dopo un po’ di tempo, ma già dal primo minuto.

Quali sono i vantaggi del ciclismo?

Pedalando regolarmente non solo dimagrisci, ma anche… Protegge anche le articolazioniE anche le ginocchia e le caviglie, poiché la sella sostiene circa il 60-75% del peso corporeo. Il ciclismo è anche un buon equilibrio con sport come il calcio, il tennis o la pallamano.

Come la maggior parte Esercizi cardio Sarà anche per te quando vai in bicicletta Allenamento del sistema cardiovascolare. Di conseguenza, ad esempio, il volume polmonare aumenta, la frequenza cardiaca a riposo diminuisce e il muscolo cardiaco si allarga e può quindi funzionare in modo più efficace. Anche la vostra coordinazione muscolare migliorerà e, soprattutto, potrete godervi il ciclismo con facilità Integrarsi nella vita quotidiana. Ad esempio, la prossima volta che andrai al lavoro in bicicletta invece che in macchina.

Quali sono gli svantaggi del ciclismo?

Per perdere peso in modo efficace e veloce, dovresti andare in bicicletta per un tempo relativamente lungo, invece di correre o nuotare. Inoltre, vengono presi di mira principalmente solo i muscoli della parte inferiore del corpo.

Cos’è più salutare: il ciclismo all’aperto o l’ergometria?

Ti stai chiedendo se è meglio perdere peso andando in bicicletta sulla cross trainer o all’aperto? Entrambi sono possibili. Entrambe le opzioni presentano vantaggi e svantaggi. Ti consigliamo comunque di andare in bicicletta all’aperto. L’aria fresca aiuta il corpo a difendersi dagli influssi ambientali dannosi e il corpo si forma meglio al sole Vitamina D.

Pedalare per dimagrire: questi i nostri consigli

• I giorni di riposo sono importanti quanto l’allenamento stesso.
• Non dimenticare la bottiglia d’acqua per rimanere idratato.
• I guanti da ciclismo prevengono le vesciche sulle mani.
• Indossare indumenti traspiranti.
• Se vai in bicicletta a casa, ti consigliamo di trasmettere in streaming podcast di fitness, audiolibri o le tue serie preferite per aiutarti a passare il tempo più velocemente.
• L’altezza del manubrio, l’altezza della sella, la distanza tra sella e manubrio e altri dettagli dovrebbero essere adattati a te.
• Anche questi aspetti non vanno sottovalutati Riscaldamento Anche prima dell’allenamento bagnare E Allungamento Dopo l’allenamento per prevenire dolori muscolari.
• Assicurati anche di essere sicuro sulla strada: è meglio indossare un casco da bici.

Dimagrire andando in bicicletta: questa è la nostra conclusione

Il ciclismo funziona molto bene per la perdita di peso a lungo termine. Proteggi le tue articolazioni, ti muovi regolarmente e spesso puoi facilmente integrare il ciclismo nella tua vita quotidiana. Ma fate attenzione anche ad una dieta sana ed equilibrata, il peso diminuirà quasi da solo.