Correre su per la collina e godersi la natura allo stesso tempo: correre come jogger avanzato è molto popolare. Sabine H. va ben oltre con la corsa ultraveloce e semplicemente la adora.
“Ho corso la mia prima pista Ultra nel 2018 e mi sono subito innamorato di questo sport.” Da allora, la corridore confessata ha corso quasi ogni giorno, trovando equilibrio nella vita quotidiana e nel lavoro, oltre alle sfide di essere una madre single con un figlio di 14 anni. “Me time” è come Sabine H. chiama la corsa nella natura, che è ciò che preferisce in terreni montuosi e alpini su una distanza di maratona di 42 chilometri. Sul suo canale Instagram, condivide regolarmente impressioni emozionanti delle sue numerose gare e avventure sulla pista da corsa. “Lo sport mi dà l’opportunità di organizzare i miei pensieri, di fare qualcosa per la mia salute mentale e fisica, di sentirmi vivo e di superare i miei limiti, nonché di superare me stesso su distanze davvero lunghe di oltre 70 chilometri”, riferisce il 41- di un anno dell’Assia in una conversazione con 24vita.de.
Il trail running offre una serie di vantaggi dal punto di vista sanitario e medico, sia che si tratti di perdere peso o rafforzare il sistema cardiovascolare, ha affermato il medico dott. Medico confermato da Thomas Schneider.
Advanced running: cos’è il trail running e a chi è adatto?
Il trail running è il metodo originale di corsa, attraverso prati, sentieri escursionistici o piste irregolari, ed è la forma avanzata di jogging. Prima di iniziare l’allenamento di corsa, un po’ di esperienza nella corsa sarà importante, secondo il chirurgo ortopedico Dr. Schneider, perché le diverse condizioni del terreno su terreno irregolare richiedono frequenti cambi di velocità e falcata, il che aumenta il rischio di lesioni. Soprattutto all’inizio, non dovresti solo scegliere il percorso della pista in base alle tue preferenze personali, ma anche in relazione al tuo livello di allenamento. In questo modo il corpo può adattarsi gradualmente a terreni irregolari e ostacoli come colline o tronchi. In definitiva, tuttavia, il trail running non riguarda solo l’impatto dell’allenamento, riguarda anche “le esperienze e le impressioni del paesaggio durante la corsa e non solo il risultato”, come Sabine H. dall’esperienza.
L’anno scorso ho corso dalla Germania attraverso le Alpi all’Italia nella leggendaria ‘Transalpine Race’ e ho realizzato il sogno di una vita.
Trail running invece di jogging: vengono allenati più muscoli
Il vantaggio del trail running è che il terreno è spesso più liscio dell’asfalto. Questo protegge le articolazioni e allo stesso tempo rafforza le caviglie e le caviglie, nonché l’equilibrio e la stabilità del core. Allo stesso modo, il trail running allena più gruppi muscolari come i muscoli delle gambe, il core e i glutei, il che mette a dura prova l’intero sistema muscolo-scheletrico, secondo il Dr. D. anche Schneider.
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La corsa ti aiuta a perdere peso, fa bene alle articolazioni e può abbassare la pressione alta a lungo termine
La corsa su strada è un eccellente sport di resistenza per allenare la coordinazione, la risposta mentale e la capacità di concentrazione. Il sistema cardiovascolare viene rafforzato e l’ipertensione può essere influenzata positivamente a lungo termine. Allo stesso tempo, il jogging avanzato a una frequenza cardiaca adeguata è l’ideale per bruciare i grassi e favorire la perdita di peso.
Trail Running e Ultra Running: Tempo, Sforzo e Distanza Fanno la Differenza
Alcuni corridori definiscono in realtà una distanza superiore a 42 chilometri come trail running, mentre altri corrono almeno 80 chilometri. Il percorso ultra-running è determinato dalla distanza, dal tempo e dallo sforzo. Le persone che sono molto in sovrappeso dovrebbero prima camminare, nuotare o andare in bicicletta prima di iniziare l’allenamento. Lo sprint avanzato può affaticare la cartilagine e le articolazioni se il peso è troppo alto.
La sfida è che non solo devi superare pochi metri di dislivello più chilometri, ma spesso ci sono molti passaggi tecnici.
Con anni di esperienza nell’allenamento, Sabine H. consiglia il modo migliore per motivarsi alla corsa o a un altro sport, che si tratti di stabilire piccoli obiettivi e cercare un compagno di allenamento.
Questo articolo contiene solo informazioni generali sull’argomento sanitario pertinente e non è quindi destinato all’autodiagnosi, al trattamento o ai farmaci. Non sostituisce in alcun modo una visita dal medico. Sfortunatamente, i nostri redattori non sono autorizzati a rispondere a domande individuali sulle immagini cliniche.
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