5 consigli su come aumentare l’apporto calorico

Vuoi aumentare il movimento nonostante la mancanza di tempo e la fatica e bruciare calorie allo stesso tempo? Questo non richiede sempre una palestra o esercizi speciali. Con lunghe e lunghe passeggiate, non solo puoi fare qualcosa per la tua salute mentale, ma anche sbarazzarti dei chili in più. Puoi scoprire come qui.

Nella clip: come camminare aumenta il dispendio calorico

Perché camminare è davvero così salutare?

Camminare è un ottimo modo per te fisico E Salute psicologica migliorare, Alleviare lo stress E allo stesso tempo qualcosa per loro ambiente fare. Lasciare l’auto per brevi tratti e coprire la distanza a piedi. Puoi anche rilassarti mentre cammini riposo E goditi il ​​tempo in cui puoi goderti lo scenario della natura e dei dintorni.

Anche camminare ha un effetto positivo su di te salute Da: Un ottimo modo per aumentare la digestione. Quando esci all’aperto, anche il tempo per te stesso e l’esercizio ti sostengono immunità del corpo. Un altro vantaggio: quando vai a fare una passeggiata, la luce del sole ti fa avere un bell’aspetto Carenza di vitamina D volutamente contro.

Chiunque faccia una passeggiata ogni giorno rafforza la circolazione sanguigna e il flusso sanguigno, il che aumenta la frequenza cardiaca. Questo riduce i rischi Malattia cardiovascolare. Quando camminerai, lo faranno anche loro Rafforzamento muscolareIL Le articolazioni sono protette e il Le ossa sono risparmiate, perché il liquido sinoviale si assottiglia a causa del movimento e la cartilagine sulle superfici articolari viene rifornita meglio di sostanze nutritive. anche loro occhi Camminare e quindi prendersi una pausa dallo schermo dello smartphone e dello schermo del computer è una benedizione.

Anche camminare è un ottimo modo Alleviare lo stress. Aiuta con pensieri e sentimenti negativi e libera la mente. L’esercizio mattutino è anche una delle nostre routine quotidiane che può aiutarti a perdere peso.

Con lunghe passeggiate e una dieta equilibrata, puoi anche farlo in modo efficace Bruciare calorie e migliorare la tua forma fisica.

Camminare brucia davvero il grasso della pancia?

ne voglio uno Pancia piatta E fare qualcosa per la tua salute generale allo stesso tempo? Allora la camminata veloce (circa 7 km/h) fa sicuramente al caso tuo. Sebbene non possiamo controllare dove perdiamo grasso nel nostro corpo, camminare ogni giorno può avere un effetto positivo sul girovita. Camminare può creare un deficit calorico, abbattendo i depositi di grasso in tutto il corpo, compresa la pancia. Camminare regolarmente può aiutare Ridurre il grasso della pancia. È anche meglio allenare il tuo core con esercizi adeguati come gli scricchiolii.

Attraverso una camminata regolare è possibile contrastare il grasso in eccesso. La cosa grandiosa: non hai bisogno di attrezzature speciali o investi molto tempo. Basta indossare scarpe comode e andiamo!

Quante calorie si bruciano camminando?

Il numero di calorie che puoi bruciare mentre cammini dipende da diversi fattori: il tuo peso, l’intensità della tua camminata e la distanza percorsa. La regola base è questa: per ogni chilogrammo di peso, per ogni ora di cammino Da 2,6 a 2,9 calorie Bruciato.

IL Consumo calorico personale durante la camminata Puoi calcolare così:

peso corporeo (in chilogrammi) x Durata della passeggiata (in ore) x 2.6 o x 2.9 Calcolare.

Dove dimagrisci esattamente quando vai a fare una passeggiata?

camminare è allenamento cardio, Questo è facile per le articolazioni, brucia calorie e aumenta la massa muscolare. Quando vai a fare una passeggiata, non perdi peso in un punto specifico, perdi peso in tutto il corpo.

Brucia più calorie mentre cammini: i 5 migliori consigli

Suggerimento n. 1: vai più veloce o più veloce

Il numero di calorie che alla fine bruci mentre cammini dipende anche dalla velocità con cui ti muovi e da quanto pesi. Se prendi una marcia e cammini più velocemente nella tua camminata, puoi bruciare 200 calorie con un peso di 68 kg. Per la classificazione: Due barrette di cioccolato contengono 200 calorie. In media si viaggia a una velocità di circa 4-6 km/h. riguardo a Bruciare grasso Manovella correttamente, dovresti avere una media di ca 7 chilometri all’ora Essere affrettato.

Suggerimento due: scopri nuovi modi regolarmente

Se vai sempre allo stesso modo, ti annoierai rapidamente. Invece, esplora nuovi percorsi o persino luoghi. Con questo sfidi te stesso e il tuo modello i cambiamenti.

Suggerimento n. 3: prendi le colline, le scale e i pendii

Prova anche scale e rampe da includere nella tua carriera. Questo rende più difficile camminare, il che è anche gratificante. Se incorpori regolarmente scale o rampe nella tua camminata, puoi girare 30% in più di calorie Bruciare. Un simpatico effetto collaterale del salire le scale: tu Muscoli del sedere e della coscia attraverso esercizi aggiuntivi più compatto.

Suggerimento n. 4: sfida te stesso e fissa degli obiettivi

Prima di iniziare, prendi un impegno ogni settimana o mese Nuovo obiettivo temporaleNella prima settimana, ad esempio, poniti l’obiettivo di camminare per 2 km in 30 minuti. Dopo una settimana o due, puoi provare a correre due miglia in 30 minuti. È così che metti alla prova te stesso e vedi i risultati velocemente.

Suggerimento n. 5: fai una passeggiata regolarmente

Per vedere i risultati, è importante non solo camminare una volta al mese, ma anche te stesso muoversi regolarmente.

Perdere il grasso della pancia: ecco quanto spesso dovresti camminare

Per l’obiettivo di perdere grasso (pancia). esercizio regolare necessario. Per mantenere il tuo peso, dovresti incorporare la camminata per 30 minuti nella tua vita quotidiana almeno tre volte a settimana.

Se vuoi ottenere una pancia piatta in modo rapido ed efficace, fai una camminata veloce almeno cinque volte a settimana.

Che senso ha camminare per un’ora ogni giorno?

Correre per un’ora al giorno fa bene alla salute generale. Il movimento ti rafforza sistema cardiovascolare. Inoltre, il ossigenazione A muscoli e il capacità polmonare alto. Inoltre, un’ora di cammino aiuta Per supportare il sistema immunitario. La corsa può anche aiutare a migliorare l’umore e il benessere generale.

Uno Studio della Max Planck Society L’ho mostrato a te memoria- E Il potere della concentrazione Significativamente migliorato camminando. L’esercizio all’aperto porta più ossigeno al cervello e a te Più attento e concentrato. La camminata veloce brucia più calorie e grassi senza un costoso abbonamento a una palestra.

Cosa succede se cammini 30 minuti al giorno?

Camminare solo 30 minuti al giorno aiuta Per la perdita di pesoIL massa muscolare A Aumenta e il Posizione A Migliora. Soprattutto se ti senti stressato dalla vita di tutti i giorni, dal tuo lavoro o da altre cose, una passeggiata di 30 minuti può aiutarti a ottenere lucidità e Alleviare lo stress.

Il nostro consiglio: ordina semplicemente il tuo prossimo caffè da asporto e invece di chiacchierare con la tua ragazza al bar, opta per una lunga passeggiata in un parco cittadino. La vitamina D è gratis.

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